Ergenlik, hızlı büyüme ve gelişmenin yaşandığı, beslenme ihtiyaçlarının arttığı bir dönemdir. Aynı zamanda beden algısı ve diyet denemelerinin yoğunlaştığı bir dönemdir.
Büyüme döneminin ihtiyaçları
Ergenlikte enerji, protein, kalsiyum ve demir ihtiyacı artar. Kemik kütlesinin büyük kısmı bu dönemde kazanıldığı için süt ürünleri ve kalsiyum kaynakları önemlidir.
Kahvaltı ve okul beslenmesi
Kahvaltı atlamak ve okul kantininden alınan şekerli atıştırmalıklar sık görülen alışkanlıklardır. Evden hazırlanan sağlıklı ara öğünler dengeyi destekler.
Kilo sorunları
Ergenlerde kilo fazlalığında kısıtlayıcı diyetler yerine aile ile birlikte sağlıklı alışkanlıklar kazanmak önerilir.
Beden algısı
Sosyal medya, ergenlerin beden algısını olumsuz etkileyebilir. Gençlerle beden şekli yerine sağlık üzerine konuşmak önemlidir.
Uyarı işaretleri
Aşırı kısıtlama, öğün atlama, yemekten sonra kusma, aşırı egzersiz ve hızlı kilo kaybı yeme bozukluğu belirtisi olabilir; uzman değerlendirmesi gerekir.
Destek
Çocuk ve ergen sağlığı uzmanı ile diyetisyenin birlikte çalışması önerilir.
Sporla uğraşan gençler
Spor yapan ergenlerde enerji ve sıvı ihtiyacı artar. Yetersiz beslenme hem büyümeyi hem de performansı olumsuz etkileyebilir; takviye kullanımı uzman önerisi olmadan başlatılmamalıdır.
Ailece birlikte yenen öğünler, gençlerin sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmasında ve aile içi iletişimde önemli bir rol oynar.
Genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel değerlendirme için diyetisyeninize ve hekiminize başvurun. Fiyat bilgisi verilmez. Kontrol tarihi: Ekim 2026.