Diyetisyenler yalnızca kilo vermek isteyenlere değil, kilo almakta zorlananlara da destek verir. Sağlıklı kilo almak, hazır gıdalarla kilo almaktan farklıdır.
Önce nedeni araştırın
Açıklanamayan kilo kaybı ya da kilo alamama; tiroid hastalıkları, sindirim sistemi sorunları, diyabet ve bazı diğer hastalıkların belirtisi olabilir. Bu nedenle önce hekim değerlendirmesi önerilir.
Enerji yoğun besinler
Kuruyemişler, fındık ezmesi, zeytinyağı, avokado, kurutulmuş meyveler, tam yağlı süt ürünleri ve yumurta gibi besinler, küçük porsiyonlarda yüksek enerji ve besin değeri sağlar.
Öğün sıklığı
Az yiyerek çabuk doyanlar için üç ana öğün yerine daha sık ve küçük öğünler tüketmek kolaylık sağlar. Öğünlerden hemen önce çok sıvı tüketmemek de faydalı olabilir.
Kas kazanımı
Sağlıklı kilo alımında hedef yalnızca yağ değil, kas kütlesinin de artmasıdır. Yeterli protein ve kuvvet egzersizleri bu açıdan önemlidir.
Hazır gıdalardan kaçının
Fast food ve şekerli atıştırmalıklarla kilo almak, kalp-damar sağlığı açısından olumsuz sonuçlar doğurabilir.
İştahsızlık ve stres
Stres ve kaygı iştahı azaltabilir. Uzun süren iştahsızlıkta hekime başvurun.
Destek
Kişiye özel plan için diyetisyen desteği alabilirsiniz; ileri yaşta kilo kaybı için ileri yaşta beslenme sayfamıza bakın.
Takip
Kilo artışını haftalık izlemek ve planı gerektiğinde güncellemek önemlidir.
Su tüketimini ihmal etmeyin.
Genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel değerlendirme için diyetisyeninize ve hekiminize başvurun. Fiyat bilgisi verilmez. Kontrol tarihi: Ekim 2026.